舞者美體 王詩意修長腿部

1、下肢課程介紹

【試看】下肢課程介紹.mp4

2、熱身

熱身1 仰姿單腿旋轉.mp4

熱身2 膝外開内合.mp4

熱身3 坐姿勾繃腳.mp4

3、訓練

訓練1 吸旁腿-外開延伸.mp4

訓練2 30度控腿外開.mp4

訓練3 30度控腿打擊.mp4

訓練4 跪姿吸擡腿.mp4

訓練5 站姿吸旁腿外開.mp4

訓練6 站立推半腳掌.mp4

訓練7 前擡腿、旁擡腿、後擡腿.mp4

4、拉伸

拉伸1 體前屈拉伸.mp4

拉伸2 内側韌帶拉伸.mp4

拉伸3 胯根拉伸.mp4

一鍵跟練（含語音）.mp4